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Recursos

¿Qué recursos vas a encontrar?

Aquí encontrarás recursos que he creado para acompañar el trabajo terapéutico: protocolos de meditación guiada, psicofilms organizados por bloques temáticos y materiales para leer con calma. No sustituyen una terapia, pero pueden ayudarte a comprender mejor lo que te ocurre y a cuidarte en el día a día.

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Todos los recursos que necesitas

Las meditaciones guiadas no aparecen aquí como piezas sueltas, sino organizadas en protocolos de 8 semanas basados en la evidencia disponible sobre programas de mindfulness, regulación emocional y compasión. La idea es que puedas seguir un recorrido estructurado, paso a paso, y no solo “poner una meditación” al azar.
  • Cada protocolo incluye:
  • Una breve explicación del objetivo del programa.
  • De 2 a 4 audios principales para la práctica semanal.
  • Sugerencias de frecuencia, duración y actitud de práctica.
  • Preguntas sencillas de autoobservación para integrar lo vivido.

Protocolo 1 · Dolor corporal y dolor psíquico

Este primer protocolo está orientado a diferenciar entre dolor corporal y dolor psíquico, y a entender cómo se entrelazan. Funciona como introducción a prácticas más formales de meditación, pero ya ofrece herramientas muy concretas para el día a día.
  • Objetivos del protocolo:
  • Aprender a distinguir entre sensación física, emoción y pensamiento.
  • Reconocer el impacto del estrés, el trauma y la historia personal en el cuerpo.
  • Empezar a relacionarte de otro modo con el dolor, sin negarlo ni fusionarte con él.

Ejemplos de prácticas dentro de este protocolo:

Meditación “Escanear el cuerpo sin juicio”: 
Duración aproximada: 15–20 minutos.
Una invitación a recorrer el cuerpo con la atención, notar zonas de tensión, vacío o dolor y empezar a nombrarlas sin forzar que cambien.

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Meditación “Dolor corporal, historia emocional”
Duración aproximada: 20 minutos.
Para explorar, de manera muy gradual, qué emociones y recuerdos se asocian a determinadas zonas de malestar físico, sin analizar en exceso, simplemente abriendo curiosidad y respeto hacia la experiencia.

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Meditación breve “Anclarte cuando el dolor desborda”
Duración aproximada: 8–10 minutos.
Una práctica corta para momentos de dolor intenso (corporal o psíquico) en la que se trabaja con la respiración, el apoyo en el suelo y algunos recursos sencillos de regulación.

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Los psicofilms son vídeos breves de psicoeducación donde explico, de forma sencilla y visual, conceptos que trabajo habitualmente en terapia. En lugar de estar aislados, estarán organizados en bloques temáticos, de manera que cada bloque tenga un hilo común y puedas ver varios vídeos relacionados sobre un mismo tema.

Bloque 1 · Trauma y apego

Una serie de psicofilms para entender cómo las experiencias tempranas dejan huella en la manera de sentir, pensar y relacionarte hoy.

Ejemplos de psicofilms dentro de este bloque:

  • “Qué es el trauma relacional temprano”
    Vídeo donde explico cómo las experiencias difíciles en la infancia y en los vínculos importantes pueden traducirse, años después, en ansiedad, vergüenza, culpa o bloqueo en las relaciones.
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  • “Apego, seguridad y miedo al abandono”
    Vídeo sobre cómo se forma el apego, qué significa sentirse seguro con alguien y por qué algunos miedos actuales tienen raíces muy antiguas.
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Bloque 2 · Límites, culpa y cuidado de uno mismo

Un bloque centrado en la dificultad para decir “no”, la tendencia a sobrecargarse y la culpa cuando uno intenta cuidarse.

Ejemplos de psicofilms dentro de este bloque:

  • “Por qué me cuesta tanto poner límites”
    Vídeo sobre el miedo al rechazo, la necesidad de agradar y cómo se ha aprendido a priorizar siempre al otro por encima de uno mismo.
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  • “Culpa sana vs culpa tóxica”
    Vídeo que diferencia entre la culpa que nos ayuda a reparar y la culpa que solo castiga y paraliza, especialmente en personas con historias de trauma relacional.
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Bloque 3 · El cuerpo también habla: somatización y emociones

Un bloque dedicado a comprender mejor la relación entre cuerpo, emoción y mente.

Ejemplos de psicofilms dentro de este bloque:

  • “Cuando el cuerpo habla lo que no puedo decir”
    Vídeo sobre tensiones, dolores, problemas digestivos o cansancio crónico como formas en que el cuerpo expresa experiencias emocionales no resueltas.
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  • “No es ‘todo psicológico’ ni ‘solo físico’”
    Vídeo donde explico, de forma clara, por qué no tiene sentido separar radicalmente lo psicológico y lo físico, y cómo podemos abordar el malestar desde una mirada más integrada.
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Para quienes deseáis ir un poco más allá y os interesa leer con calma, aquí compartiré algunos textos y trabajos donde desarrollo con más detalle mi forma de entender el sufrimiento psíquico y el proceso terapéutico. Son materiales más extensos, pensados para estudiar, subrayar y volver a ellos cuando lo necesites.

Ejemplos de descargables:

  • Trabajo fin de máster (versión adaptada)
    Un documento donde explico, con un lenguaje accesible, algunas claves sobre trauma, apego y regulación emocional, y cómo se traducen en la práctica clínica.
  • Artículos o capítulos breves
    Textos sobre temas como:
    • Vergüenza y culpa en el trauma relacional.
    • Cuidar el cuerpo cuando la mente va por delante.
    • La importancia del vínculo terapéutico en procesos de trauma complejo

Uso responsable de estos recursos

Estos recursos son un complemento, no un sustituto de una evaluación y un proceso terapéutico personalizados. Pueden ayudarte a entender mejor lo que vives y a tener herramientas de apoyo, pero no reemplazan el acompañamiento profesional.

Si lo que estás viviendo ahora mismo es muy intenso, se te hace inabordable o sientes que estás en una situación límite, lo más adecuado es pedir ayuda profesional de forma directa y prioritaria.

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